패닉 공격을 차단하기 위한 조언
공황 발작을 지속적으로 처리해야 하는 것은 매우 어려울 수 있다.
만약 여러분이 스트레스로 고통 받고 있다면, 그것은 아마도 여러분 삶의 많은 부분에 영향을 미치고 있을 것이고 여러분은 갇혔다고 느낄지도 모른다.
하지만 그건 사실이 아니야! 이 기사에서는 공황 발작에 대해 알아야 할 것과 공황 발작에 대해 어떻게 대처해야 하는지에 대해 논할 것이다.
공황 발작을 빨리 극복하는 훌륭한 방법은 공격이 발생했을 때 자신의 행동을 통제하는 것이다.
두려움과 싸우는 것이 궁극적으로 그들을 이기는 최선의 방법이다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면, 여러분의 호흡을 조절하는데 특별한 주의를 기울이십시오.
통제된 호흡은 공황 발작의 강도를 낮추기 위한 노력뿐만 아니라 당신의 몸과 환경에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 인식하게 할 것이다.
심호흡은 통제력을 주장하는데 매우 효과적인 방법이 될 수 있다.
걱정거리를 처리하려고 노력하면 가끔 혼자라는 느낌을 가질 수 있다.
공황 발작을 다루는 것은 당신이 당신의 공격을 야기하는 문제들을 다루는 데 도움을 줄 수 있고 이해해줄 수 있는 주변 사람들의 지지를 받을 때 더 쉽다.
친구는 정말 너에게 필요한 도움을 줄 수 있어.
당신의 감정을 불안과 공포로 헤쳐나갈 수 있도록 도와줄 수 있는 자격증을 가진 정신 건강 상담가를 찾아가 보라.
만약 당신이 그것을 살 여유가 없다면, 단지 친구와 이야기하는 것 또한 도움이 될 수 있다.
물론 전문 심리학자나 상담가는 원인을 진단하고 효과적인 치료를 제안할 수 있다.
공격 중에는 긍정적인 슬로건과 안심시키는 생각을 반복하는데 집중하라.
이런 종류의 감정은 순간적인 것에 불과하다는 것을 알아라.
상황을 통제하는 건 너야.
그렇게 해야 한다면 스스로에게 상기시켜라.
나쁜 일 없이 끝난 지난날의 모든 공격을 상기하라.
긴장을 풀려고만 하고 절대 불안감에 나쁜 생각을 더하지 마라, 이것은 상황을 악화시킬 것이기 때문이다.
항상 당신의 불안 수준을 의식하라.
그렇게 하는 것은 불안과 공황 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
이것은 여러분이 불안감을 통제하게 할 뿐만 아니라, 자각하는 데 도움이 된다.
자각하면 할수록 공황 발작은 덜 심해질 것이다.
머리 손질이든 양치질이든 스케줄 잡기에 너무 작은 일은 없다.
당신은 심지어 당신의 스케줄에 적절히 추가될 수 있도록 당신이 하루의 각 과제를 완료하는 데 얼마나 시간이 걸리는지 타이밍을 맞추어서 이익을 얻을 수도 있다.
이렇게 하면 하루 동안 성취해야 할 모든 일에 대비할 수 있을 것이다.
공황 발작을 겪고 있을 때 호흡이 더 잘 될 수 있도록, 숨을 들이쉬는 대신 호흡에 집중하라.
공격 중에는 짧고 빠른 호흡을 들이마시는 것이 정상이다.
중요한 것은 천천히 절제된 숨을 내쉬면서 각 흡입기를 따라가는 것이다.
공황 발작에 시달리는 사람은 여러 종류가 있다.
온라인이든 직접이든 여러분에게 적합한 지원 그룹을 찾으십시오.
이 지원 그룹은 여러분이 다른 사람들이 공황 발작과 불안과 싸우기 위해 사용하는 속임수와 전략을 볼 수 있도록 도와줄 수 있으며, 이것은 여러분에게 새로운 아이디어를 줄 수 있다.
공격 중에 방출되는 아드레날린은 에너지를 준다.
예를 들어 집 청소와 같은 일에 이 에너지를 집중시켜라.
이것은 많은 에너지를 소모할 뿐만 아니라 당신이 지난 주 동안 소홀히 했던 모든 먼지와 잡동사니를 제거하는데 도움을 줄 것이다.
공황상태를 예상하기 위해 당신이 느끼는 것에 대한 인식을 유지하고, 패스에서 그것을 헤딩하기 위한 조치를 취하라.
공황 발작이 시작되기 전에 당신이 겪고 있는 모든 생각을 적어라.
그것들을 피하기 위해 일할 수 있도록 매주 그것들을 읽어라.
만약 당신이 당신의 공황 발작을 일으키는 것들을 다룰 수 있기를 원한다면 당신은 그것들을 받아들이는 법을 배워야 한다.
이런 생각들을 억누르려고 하는 것은 당신의 불안감을 더 악화시킬 수 있다.
대신 여러분의 생각이 여러분의 불안의 잠재적인 원인에 대해 가르쳐주도록 하라.
당신의 문제가 무엇인지 더 잘 알기 위해 당신의 감정을 분석하기 위해 최선을 다하라.
호흡법을 사용하여 신경을 진정시키고 긴장을 완화시킨다.
당신의 공격에 효과가 있는 것을 찾는 데는 시간이 걸릴 수 있지만, 그 안도감은 분명히 가치가 있을 것이다.
조금만 노력하면 공황발작 횟수와 심각도를 크게 줄일 수 있다.
